Volleybolltränaren

i morgon har damlaget match och idag har vi träning. Jag valde att lägga upp träningen med att köra servmottagningsövningar, anfall, serv och transition. Stora övningar där alla är med. Nedan kommer träningen, klicka på länkarna för att komma till inläggen där jag förklarat övningarna mer ingående. 

 

tjejerna har först 30min fys med Fanny så när de kommer till boll så är det redan varma så vi kan skippa uppvärmningen. 

1. Fjärilen - stor servmottagningsövning. Efter ett tag och alla är varma kör vi 20 stycken perfekta

2. Fjärilen med anfall. Den som tar servmottagning anfaller själv. Endast parre.Finns inte möjligheten så görs fingerslag över. 

3. Efter fjärilen är alla ordentligt uppvärmda i axlarna så vi kör active warm up drill. Ska klara 10 stycken. 

4. servträning 5 minuter. ingen serv på pos 6. Träna på att nå hörnen. 

5. servmottagning med anfall. 3 stycken i servmottagning en passare i pos 2. och anfallare på vänster, höger och centerpositionen. Några som servar. Endast fokus på anfallen, hitta tempo i pass och anfallarna ska variera smasharna. Får ej göra samma smash 2 gånger i rad. 

6.. transition utan boll. Hela sexan ska röra sig utan boll. Först ett kantanfall, centeranfall och sen höger. 

7. 6 mot 6. Vi tränar transition, vi håller igång bollen, bollen ska gå fyra gånger över nät sen får man börja tävla om att vinna bollen. 

8. spel, vinna 1 serv och 1 gratis för poäng. gratisbollen ska ibland vara center och ibland passöverlägg.