Sommarträning nr1
Kategori: Träningsdagboken, Övningar
Igår var det dags! första sommarträningen för säsongen tillsammans.
Jag och ie är med på träningarna och har lämnat över ansvaret till Maria och Fanny i laget som är betydligt mer lämpade för att hålla i sommarträningen. (de har bättre kunskap och duktiga på att lägga upp fysträningar).
Igår var det fokus på att komma igång och inte gå ut för hårt. Vi fick reda på att träningen alltid kommer börja med löpning och sedan styrka. Nedan kommer träningen:
Jag och ie är med på träningarna och har lämnat över ansvaret till Maria och Fanny i laget som är betydligt mer lämpade för att hålla i sommarträningen. (de har bättre kunskap och duktiga på att lägga upp fysträningar).
Igår var det fokus på att komma igång och inte gå ut för hårt. Vi fick reda på att träningen alltid kommer börja med löpning och sedan styrka. Nedan kommer träningen:
Uppvärmning: 7 minuters löpning
Intervall:
3 minnuter löpning
1 minut vila
2 min löpning
1 min vila
1 min löpning
1 min vila
3 min löpning
1 min vila
2 min löpning
1 min vila
1 min löpning
Tabata:
Träningsform som de flesta kände till utom jag. Man kör x-antal övningar men samma övning 8 rep. i rad. 20 sek åt gången sen vila 10 sek. Riktigt bra träningsform och det sved rejält i armar och ben.
övning 1: sit-ups (hela vägen) 20 sek x8 (vila 10 sek mellan varje rep).
övning 2: rygglyft
övning 3: höftböjare (ligg på rygg, fötterna i marken sen lyfter du höften så högt du bara kan, sen ner till marken och upprepa).
övning 4: armhävningar
övning 5: knäböj
övning 3: höftböjare (ligg på rygg, fötterna i marken sen lyfter du höften så högt du bara kan, sen ner till marken och upprepa).
övning 4: armhävningar
övning 5: knäböj
övning 6: plankan
