Volleybolltränaren

Fokus: Fotarbete ut från nätet: 1,5 h

Alla i u16 utom 1 har level 6 träning innan, så de är varma och kan köra igång på övningarna direkt.

Servmottagningsövning:
3 i mottag, en passare som springer in från pos 1. (sen pos 4). – en som plockar ner på femman. Sen ettan och till sist 3. – den som tagit mottag går och plockar ner och den som servar går över och är bered att gå in i mottag. Så blir det bra fart på servmottagarna. Börjar med underhandsserv så vi får igång passaren, sen kan vi trycka på serven.

Blockförflyttning till anfall:
På u16 behöver vi träna att få centrarna ut från nät så fort bollen kommer över på vår sida. Vi kommer träna på det så här:

Utan boll förflyttning från block till anfall. Detta kommer alla tjejerna göra. Vi kommer även köra för kantanfallare. Block i mitten, sen vända sig om springa ut och sen anfall.

Mitten kommer blocka på vänsterkanten, sen vända sig om förflyttning och anfall, block från både vänster och högerkanten.

Centern tränar anfall från block – tränaren kastar boll vid nät. – tre spelare står på varsin plint med varsin boll på andra sidan nät. Centern har följande tre bollar att gå på, 3, högt B (distans) och en slide. Centern börjar hoppa i mitten, backa bak gå på trea. Sedan förflyttning ut till vänsterkanten, block och sen gå på ett högt B, och till sist hoppa på högerkanten, tillbaka in i mitten och gå på en slide. Detta är en tuff övning för u16 men jag tror den är väldigt nyttig. Så vi kommer köra denna på tisdag.  – max 8 spelare annars blir det lite mkt väntetid.

Sen kommer vi köra en sexa – som står i base, jag kastar över en boll – centern ska backa ut från nät spela fram bollen till passaren som sedan antingen passar 5 eller 3. – denna övning gör vi för att få centern att ta ansvar för korta gratisbollar mitt i plan.  – lagen spelar sedan ut bollen om vi har 12 spelare. Har jag färre tex. 8 – så sköter en spelare gratisbollarna. Sen efter ex antal roterar vi.