Volleybolltränaren

Två träningar efter varandra, riktigt bra träningar. u16 hade bra go i spelet och damlaget hade stort fokus i servmottagningsövningarna. Nu känns det som att vi har förberett oss på bästa sätt, så nu hoppas jag vi kan omsätta alltihop på matchen på söndag. Men tills dess, här kommer träningarna:

U16 –träning – 60 min
inbollning 2 och 2, jag delar in gänget så det blir nya gäng. 

2 och 2 – möter 2 andra. Ska klara 5 stycken fingerslag över nät i rad, sen 5 drive och sen 5 smash. Om de missar så börjar de om från noll på den nivån de klarade. 

2 och 2 mot varandra! – serv med fingerslag bakom tre meters. 

Kör övningen som gjordes i tisdags, med shuffle, defense och sen anfall. Riktigt bra!

6:a mot inspike, kom på anfall från defense.

Avsluta med spel – 6 mot resten. Ta de sex som ska med till falköping så de får träna ihop sig. 

Damlaget: 1.5 h (30min fys)
30 min fys med mkt ladder drills – Fanny ser till att allas axlar är redo att gå direkt på serv.

Servövning – träffa mattorna i hörnet. 1 och 5. – fokuserat! Alla servar från samma sida.

Servmottagning på 2, serv från plint och baslinjen. – en som passar till target (antingen Christer eller en av sjuklingarna) J
Dela upp banan på två eller tre beroende på hur många vi är.

Servmottagning på tre. Båda sidorna samtidigt. – de som spelar servmottag ska få 5 perfekta för att rotera mellan varandra. Ska rotera tre gånger sen är de klara och då byter vi antingen gäng eller går på nästa övning. Beroende på hur lång tid det tar.

Servmottagning med anfall. Tre i mottag en passare pos 2 och en center och en kant och en höger. Passaren är bak men vi hoppar att hon ska springa från positionerna. – Kör på tid. Viktigt att hitta centern fort. Byt av efter ett tag. Kör gänget som ska spela mot Ljungby.

Defense: en sexa mot anfallare. Defense ska komma på anfall. – anfallarna kör vanlig inspike. Efter ett tag tävling. Först till 5 poäng. Defense får poäng om de kan få över bollen genom anfall annars får anfallarna poäng.

Spel – en serv sen den som vinner serven får två gratisbollar i rad oavsett vad som händer. En av dessa gratisbollar ska vara första tempo. Om man vinner två av tre får man ett poäng. Annars servar andra laget. Tar man poäng roterar man.