Volleybolltränaren

Kvällens träning innehåller mycket teknik och bagger. Vi kommer att fokusera mycket på tekniken ikväll för att jag känner att jag har tappat det lite. Det har handlat mycket om att lira (vilket jag fortfarande tycker är viktigast) men vi behöver bryta av med lite teknik. Dessutom kör vi u16-u18-damlaget ihop så då är det bra att köra teknik för det kan alla göra tillsammans utan att bry sig om nivåskillnaden i volleybollkunnande.  

 

Efter det går alla ihop i grupper (tre i var grupp). Jag har bestämt vem som ska va med vem. 
Sen börjar kontrollövningarna. (alla övningar körs på tid, även i övningen så jag bestämmer när de ska rotera).

1. Enkelt framspel, en kort och en lång. En jobbar, en plockar ner och en kastar över boll från andra sidan nät. Enkla bollar. Vi utmanar inte spelarna utan de ska fokusera på tekniken. Vi kommer inte göra ett ex antal utan byter på tid. Detta för att undvika att visa grupper blir klara fortare än andra.

2. Nästa övning, två står med ryggen mot nät med varsin boll, en jobbar. Den som jobbar står brett med benen redo för att spela bagger. Första spelaren kastar bollen, en bit framför spelaren så den behöver ta ett utfallssteg för att spela bollen. Sen tillbaka och upprepa med den andra spelaren. Så när spelaren från vänster kastar ska vänster ben ta utfallssteget och när spelaren höger om den som jobbar kastar ska höger ben ut. Fortfarande på tid. 

3. Fortfarande tre och tre. Två vid nät som kastar till en spelare som förflyttar sig mellan två konor för att spela bollen. Tyngden ska vara på det yttre benet. Först kör alla ett varv med parallella kast,  sen kastar spelarna diagonalt istället.

4. Russian drill – en riktigt bra övning för fotförflyttning.  

5. Defense –vår största övning denna träning. Ett gäng spelare defense (pos.4, pos.5, pos.6 och pos.1). En plockar ner. De ska röra sig från base, splitsteg och sen få upp bollen. Om bollen går i golvet utan att någon rört bollen. Blir det fyra snabba ruscher (sidlinje till sidlinje) för gänget som är på plan. Vi kör övningen på tre planer samtidigt. – 2 tränare på varsin plint på varsin plan, sen får en spelare som är duktig på att smasha stå på en plint.