Volleybolltränaren

IE är tyvärr fortfarande sjuk så ikväll blir det återigen jag som ska hålla i träningen. Idag kommer vi börja med fys, vilket sen går över i lite roliga bollövningar två och två så spelarna blir uppvärmda i axlarna. Sen blir det full rulle med teknikträning först kanterna som ska träna ”smarthet” i deras anfall mot ett fast block, sen över på servmottagning och tillsist två spelövningar. Jag kör mycket tävlingar i övningar, det är för att vi behöver öva på att vilja vinna och vara mer aggressiva och får man inte träna på det så kan jag som tränare inte förvänta mig att det ska komma automatiskt på match heller.

18.30–20.30

Uppvärmning:

• Fys – övningarna i inlägget nedan + stegen. – 30 minuter.
• 2 och 2 – cirkusövningen. Börja med bara ett tillslag mellan spelarna, sen kan du lägga på vilken kombination du vill ska spelarna ska göra innan de spelar den vidare. Tex bagger, en armsbagger med höger, vänster och sen fingerslag till partner. Eller fingerslag smash till en själv och sen bagger iväg. Riktigt roligt och spelarna får bra träning samtidigt som det blir en rolig övning.
• 2 och 2 - Tre takt – sen smashrundan klara 5 smashar i rad.
  
  Teknikträning: 
• vänsterkanterna anfaller mot tre blockare. – (de tre blockarna står på en bänk). – två passare. – kanter ska träna på att slå block-ut, Slå i fingertopparna. Allt utom pet är tillåtet. – är vi 12 kör vi på två sidor samtidigt. – kör ett tag sen blir det tävling mellan blockare och anfallare. Ett blockut eller touch räknas som poäng, medan miss och block räknas som poäng till blockarnas fördel.
  
  
• Servmottagning: 3 och 3, serv från båda sidor. Passare tränar på pass. Både framåt och bakåtpass. – Servarna tävlar för att göra servess. Dock ej två miss i rad. Då blir det 3 burpees på servgänget. Mottagarna ska ha 3 perfekta sen rotera.
  
  Spelövningar:
• 6 mot 6 rotera på egen sida varje gång bollen går över. – Allt är tillåtet i anfall.
• Spel – en serv, den som vinner serven får sedan tre gratisbollar. 2 av tre gratisbollar ska vara center oxh passaröverlägg. Passaren bestämmer själv i vilken ordning. – Varannan sida servar. Kan göra tävling av det, genom att bestämma hur många gratisbollar man måste ta för att ta poäng. Eller att man endast kan ta poäng om man vinner serven.