Volleybolltränaren

Uppvärmning - ca 25 min

Jogga fem varv för att få igång kroppen och snacka lite med varandra
Vars en boll – Stanford Drill
Förflyttning – baggerförflyttning i 8 riktningar.

o   Ett steg åt vardera håll.
o   Två steg åt vardera håll.
o   (för framtiden, ett steg + rullning åt vardera håll!)

Inbollning 3 och 3 – ca 25 min

Bagger
Bagger knästående – 2 kastar, en på knä vars 10 raka, vars 10 sneda (diagonala), vars 10 sneda (från rak, spela diagonalt – 1 boll per trio)

Stå upp - sidledsförflyttning (shuffle) och jobba runt bollen med axlarna. Vars 2*10. Bollarna ska vara så pass långt ut att de hinner flytta sig ett steg men ändå måste spela bollen lite utanför sig. Bollarna kommer rakt framifrån ifrån.

Långa bollar, öppna upp, backa bak och spela med axlarna. Börja nära varandra. Den ena kastar en lång hög boll som man jobbar bak och spelar tillbaka. 2*10 var. Varannan sida om kroppen.

Fingerslag
Ca tre meters avstånd – vanligt till varandra
En vid nätet – korta/långa
Kontrollpass – 180 grader. 

Drive
steg 1: Driva till varandra, träffa fötterna på den andra
steg 2: Driva till varandra över nät.
Steg 3: Drive över nät, mottagaren spelar bagger till sig själv.

Passarna à Jari ev. redan innan inbollningen.

Servemottagning – ca 15 min
Förberedande servemottagning 3 grupper med 3-4 i varje. Splitta sista gruppen. Vars ett varv.
Samma sak, men två mottagare. SNACKA!

Block – ca 15 min
Sänka nätet till 2,10 för att fokusera på tekniken och lägga över händerna
Förflyttning. Tre och tre vid nätet, Karro tar hand om denna övning
Två och två, en drivar och en blockar.
Nätduell 2 och 2. Två nät, en på var sida nät, tränare kastar upp boll från ena sidan nät, båda ska hoppa upp och trycka ner! Vinnaren byter, förloraren stannar kvar.

Attityd – ca 10 min
 2 och 2, tre bollar. Drive, kort och lång. Vars 2*3 st. NER PÅ GOLVET EFTER BOLLARNA!

Spel – (ca 10 min eller om mer tid finns)
Två sexor, hålla igång bollen. Rotera när bollen går över nät. Om en utanför, kö innan position 1 (beroende på hur många vi blir). Passaren har fast position i mitten fram. Håll igång bollen tillsammans mellan lagen.

o   Klara 10 nätpassager.

o   Klara 20 nätpassager.

·         Spel med serve och sen en gratisboll till vardera lag. Gå på!